Achtsamkeitsmeditation
Sitze aufrecht und entspannt, so dass du frei atmen kannst. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Bemerke, wenn deine Gedanken abschweifen, und führe deine Aufmerksamkeit immer wieder zu deinem Atem zurück.
Tauchen Gedanken auf, die sich nicht sofort auflösen, benenne diese. Sag dir innerlich sanft "denken" und kehre mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.
Du kannst die Gedanken auch differenzierter benennen: "planen" oder "erinnern" oder "zweifeln". Dies wird dir helfen, Abstand von den Inhalten der Gedanken zu nehmen. Kehr gleich nach dem Benennen mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.
Mit Körperempfindungen und Gefühlen verfährst du genauso. Nimm diese bewusst wahr und benenne, was auftaucht, ohne dich damit zu identifizieren.
empfohlene Übungsdauer: mindestens 5 Minuten täglich
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