Einschlaftipp - Atem zählen
Wenn ich vor lauter Gedanken nicht einschlafen kann, benutze ich eine sehr einfache, aber kraftvolle Atem-Technik:
Ich zähle jeden Atemzug bewusst und lege dabei meine Hände auf meinen Bauch. (Schäfchen lenken zu sehr ab... :-))
Ich sage mir in meinem Geist: Eins und atme bewusst ein und spüre mit meinen Händen wie sich mein Bauch leicht hebt. Dann nehme ich wahr wie der Atem ausströmt und sich meine Bauchdecke ein wenig senkt. Zwei und ich atme bewusst ein....
Ich versuche den Atem weder willentlich zu beschleunigen noch zu verlangsamen - ich lasse ihn einfach fliessen.
Falls ich irgendwann durcheinander komme oder gedanklich abschweife, fange ich wieder bei eins an.
Bis jetzt bin ich noch nie weiter als bis 50 gekommen. ;-)
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